એબ્સ્ટ્રેક્ટ: ડમ્બેલ્સ એક સરળ તાકાત તાલીમ સાધનો તરીકે, નાના કદના, ઉપયોગમાં સરળ, ઘણા શિખાઉ લોકો ફિટનેસ સાધનો તરીકે ડમ્બેલની જોડી ખરીદશે. પરંતુ ઘણા લોકો જાણવા માંગે છે કે મારે કયું વજન પસંદ કરવું જોઈએ? કયા પ્રકારનાં ડમ્બેલ્સ સારા છે? નીચાથી ઉચ્ચ પેકેજિંગ વિનાઇલ, ઇલેક્ટ્રોપ્લેટિંગ, પેઇન્ટ, પેકેજિંગ કલર ગુંદર સુધીના ગ્રેડ અનુસાર ચાર પ્રકારના ડમ્બેલ છે. સામાન્ય ઘર પ્રશિક્ષણ મિત્રો, પ્લાસ્ટિક ડમ્બેલ્સ, સ્થિતિસ્થાપક આકારની પસંદગી સૂચવો, ઘરમાં ફર્નિચર અથવા ફ્લોરને નુકસાન ટાળો. ડમ્બેલ્સનું વજન ઊંચાઈ અને વજન અનુસાર પસંદ કરવું જોઈએ અને વજન પસંદ કરતી વખતે "વાસ્તવિક વજન" અથવા "માનક વજન" પર ધ્યાન આપો. તેને સમજવા માટે નીચે એક નાની શ્રેણી છે.
કેવી રીતે dumbbells પસંદ કરવા માટે
1, વજન તાકાત પ્રેક્ટિસ કરવા માંગો છો, પસંદ કરવું જ જોઈએએડજસ્ટેબલ વજન ડમ્બેલ્સ, અને વજનનું કુલ વજન વધુ સારું, કારણ કે શરીરના દરેક ભાગની સ્નાયુની મજબૂતાઈ ઘણી અલગ હોય છે, જેમ કે 10 કિલો એક ડમ્બબેલ, બેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતો બાયસેપ બેઝ પૂરતો છે, પરંતુ બેન્ચ પ્રેસ કરવા માટે તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ છે. પ્રકાશ, પુશ-અપ્સ અસર કરવા જેટલી સારી નથી. જો વજન પૂરતું ન હોય, તો તમે ઘણા ડમ્બેલ ટુકડાઓ જોડી શકો છો અને પ્રોજેક્ટની લવચીકતા અનુસાર વજનને સમાયોજિત કરી શકો છો. વજનની પસંદગીએ "વાસ્તવિક વજન" અથવા "માનક વજન" પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, વાસ્તવિક વજન એ ડમ્બેલનું વાસ્તવિક વજન છે, અત્યાર સુધીનું પ્રમાણભૂત વજન, પરંતુ ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ નિવેદન નથી, પરંતુ એક સામાન્ય મુદ્દો છે, પ્રમાણભૂત મહત્વપૂર્ણ વજન ડમ્બેલના વાસ્તવિક વજન કરતાં 40 કિલોગ્રામ હળવા હોય છે, તે માત્ર થોડા કિલોગ્રામ હોઈ શકે છે, તેથી ખરીદતી વખતે, ખાસ કરીને ઓનલાઈન ઓર્ડર કરતી વખતે, આ સમસ્યા પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો. અને પૂછો કે નોંધાયેલ વજન પ્રમાણભૂત છે કે સાચું.
2,ડમ્બેલવર્ગીકરણ સરળ રીતે જણાવ્યું હતું કે, નીચાથી ઉચ્ચ પેકેજ વિનાઇલ, ઇલેક્ટ્રોપ્લેટિંગ, પેઇન્ટ, પેકેજ રંગ ગુંદર સુધીના ગ્રેડ અનુસાર ચાર છે. ઇલેક્ટ્રોપ્લેટેડ અને પેઇન્ટેડ ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે જિમ દ્વારા કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમની પાસે સમર્પિત છાજલીઓ અને ફ્લોર હોય છે. સામાન્ય ઘર પ્રશિક્ષણ મિત્રો, પ્લાસ્ટિક ડમ્બેલ્સ, સ્થિતિસ્થાપક આકારની પસંદગી સૂચવો, ઘરમાં ફર્નિચર અથવા ફ્લોરને નુકસાન ટાળો. જે લોકો પૈસા બચાવવા માંગે છે તેઓ વિનાઇલની બેગ ખરીદી શકે છે, અને આર્થિક લોકો રંગીન ગુંદરની બેગ પસંદ કરી શકે છે, જે ગુણવત્તામાં બદલાય છે.
કાળા ડમ્બેલના પૅકેજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, સામાન્ય રીતે અંદર પિગ આયર્ન હોય છે (સ્ક્રેપ આયર્ન સ્મેલ્ટિંગ માટે નીચું, સ્ક્રેપ આયર્ન કાસ્ટિંગ માટે મધ્યમ), ડાઇ કાસ્ટિંગ પછી બહાર કાળા રબરમાં વીંટાળવામાં આવે છે. રબર વીંટાળેલા ડમ્બેલ્સ લગભગ બે પ્રકારના વિભાજિત થાય છે, એક ગુંદરનું ઉત્પાદન. એક નવું ગુંદર બનાવવાનું છે. રિસાયકલ કરેલ સામગ્રીને રિસાયકલ કરેલ વેસ્ટ રબર સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે, નવા રબર સાથે નવા રબર મિશ્રિત થાય છે. કિંમતમાં તફાવત લગભગ 30 ટકા છે. બજાર પર અથવા સામગ્રી ગુંદર dumbbell પર પાછા મુખ્ય પ્રવાહના dumbbell. આ એ હકીકત હોવા છતાં છે કે નવા પ્લાસ્ટિક ડમ્બબેલ્સની તુલનામાં રિસાયકલ કરેલ પ્લાસ્ટિક ડમ્બેલ્સમાં હાનિકારક ગંધ હોય છે. સરળ વૃદ્ધત્વ, તાલીમ પછી, હાથમાં ગંધના અવશેષો અને અન્ય પ્રતિકૂળ પરિબળો હશે. પરંતુ કિંમત સસ્તી છે, તેથી તે સારી રીતે વેચાય છે. ડ્રાફ્ટી જગ્યાએ બે દિવસ પછી, ગંધ લગભગ અદૃશ્ય થઈ ગઈ.
વધુમાં, નવા ગુંદર ડમ્બબેલની સપાટી, સાફ કરવાની તાલીમ પછી, વધુ અને વધુ તેજસ્વી છે. બંધન વિપરીત છે. ગુંદર ડમ્બેલની સપાટીની સામગ્રી વયમાં સરળ છે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગ પછી, તીક્ષ્ણ બમ્પનો સામનો કરવો પડે છે, નાનો ટુકડો પડી શકે છે, અને નવો ગુંદર નહીં આવે. પરંતુ dumbbells વસ્તુઓ કઠણ વારંવાર નથી, આ શું ખામી નથી, વ્યવહારિક મિત્રો પાછા સામગ્રી ગુંદર એક જોડી સંપૂર્ણપણે તાલીમ જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકે છે ખરીદી.
પગલું 3: વિગતો
ડમ્બેલ્સ ખરીદતી વખતે, બે વિગતો પર ધ્યાન આપવાની ચાવી છે, એક હેન્ડલનો આરામ અને નોન-સ્લિપ. સામાન્ય રીતે ગ્રીપ સળિયાને એન્ટિ-સ્લિપ ગ્લુના સ્તર સાથે કોટેડ કરવામાં આવશે, એન્ટિ-સ્લિપ લાઇનની બહાર મેટલ સળિયાનું દબાણ પણ છે, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તે જોવા માટે કે પકડ આરામદાયક અને મજબૂત છે કે નહીં, એન્ટિ-સ્લિપ ગુંદર કરી શકતું નથી. ખૂબ જાડા હોઈ શકે છે, પકડ ખૂબ નરમ છે, અન્યથા તે પકડ ડમ્બબેલની સ્થિરતાને અસર કરશે, વિરોધી કાપલી લાઇન હાથ પહેરી શકતા નથી. એન્ટિ-સ્કિડ વધુ કહેવાની જરૂર નથી, ભારે ડમ્બેલ પકડીને, પરિણામો ખૂબ જ ગંભીર છે, જો નસીબ લોકોને ઘરના ફ્લોરમાં થોડી ઇંટો મારવા માટે પૂરતો હિટ ન કરે તો પણ.
બે એ નિશ્ચિત સ્ક્રુ રિંગના બંને છેડા પર પકડની સળિયા છે. સ્ક્રુ અને સ્ક્રુ થ્રેડનો ડંખ ચુસ્ત છે કે કેમ તે કાળજીપૂર્વક તપાસવા માટે, ધોરણ એ છે કે સ્ક્રૂ સરળતાથી અંદર અને બહાર થઈ શકે છે, પરંતુ હલાવી શકતો નથી. તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન કોઈપણ સમયે સ્ક્રુ રિંગને પણ કડક કરવી જોઈએ. કેટલીક એક્શન ડમ્બેલ પ્લેટો ફરશે અને ધીમે ધીમે સ્ક્રુ રિંગને ઢીલી કરશે.
બહુવિધ ડમ્બેલ પસંદગી યોગ્ય છે
1. તમારી ઊંચાઈ અને વજનના આધારે ડમ્બેલ વજન પસંદ કરો. સામાન્ય રીતે, ઊંચાઈ અને વજન અનુસાર ખરીદો. જો તમને ખબર નથી કે કેવી રીતે પસંદ કરવું, તો તમે નીચેના સિદ્ધાંતોનો સંદર્ભ લઈ શકો છો, જે ચાઈનીઝ લોકોની સામાન્ય શારીરિક અને કસરતની તીવ્રતા અનુસાર ઘડવામાં આવે છે, જ્યારે ભવિષ્યમાં ડમ્બબેલ ફિટનેસની તીવ્રતા વધારવાના તબક્કાને ધ્યાનમાં લે છે. 1.60m વજનથી નીચેની ઊંચાઈ 60kg-25kg સંયોજનની ઊંચાઈ 1.70m વજનની નીચે 70kg-30kg સંયોજન ઊંચાઈ 1.80m વજનની નીચે 80kg-35kg સંયોજન ઊંચાઈ 1.90m વજનની નીચે 95kg-45kg સંયોજન
2. તમારા ફિટનેસ હેતુ અનુસાર ડમ્બેલ વજન પસંદ કરો
જો તમારી ડમ્બેલ વર્કઆઉટ સ્નાયુ બનાવવા માટે રચાયેલ છે, તો દરરોજ 8RM-10RM ના 5 થી 6 સેટ કરો.
જો તમારી ડમ્બેલ વર્કઆઉટ તમારા શરીરને ટોન કરવા માટે છે, તો દિવસમાં 15-20RM ના 5-6 સેટ કરો (અહીં સેટની સંખ્યા ફક્ત સંદર્ભ માટે છે).
RM: પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા સૂચવે છે. આપેલ વજન સાથે ડમ્બેલ જેટલી હિલચાલ કરી શકે છે તેને RM કહેવાય છે. RM ને મેળવવા માટે સામાન્ય રીતે પુનરાવર્તિત પરીક્ષણની જરૂર પડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વધુમાં વધુ 8 રેપ્સ સાથે 30 કિલોની ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસને 30 કિલો અપસ્લોપ ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ કહેવામાં આવે છે.
પોસ્ટ સમય: જૂન-02-2023